Top 5 cách giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Theo các chuyên gia, chế độ sinh hoạt hợp lý, luyện tập thể dục đều đặn cũng như bổ sung các sản phẩm thúc đẩy sản xuất Testosterone nội sinh sẽ là bí quyết giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả.

1. Ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống cân đối chính là giải pháp tự nhiên giúp các quý ông giữ vững phong độ trong “chuyện chăn gối”. Theo đó, nam giới nên tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng như sau:

‍

Cân bằng khẩu phần ăn hằng ngày

Khẩu phần ăn cân đối sẽ hỗ trợ giảm mỡ thừa, cải thiện số đo cơ thể cũng như phục hồi khả năng sinh dục cho phái nam. Một khẩu phần ăn được coi là cân đối khi   cân bằng đủ 40% protein, 35% carbohydrate và 25% chất béo.

‍

Bổ sung trái cây và rau củ

Hấp thụ các nguyên tố vi lượng từ rau củ quả sẽ giúp phái mạnh dũng mãnh hơn khi "lâm trận". Theo các kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy, những quý ông dung nạp tối thiểu 200mg Vitamin C mỗi ngày thông qua các loại hoa quả như ổi, kiwi, dâu tây,... sẽ cải thiện tốt tình trạng tinh trùng vón cục. Ngoài ra, nhóm rau củ như súp lơ xanh, cải xoăn, cải bắp, cải bó xôi,... chứa nhiều Magie cũng giúp kích thích khả năng cương cứng của dương vật, đồng thời tăng cường sức khỏe sinh lý cho nam giới một cách đáng kể.

‍

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt bí, hướng dương, hạnh nhân, hạt óc chó chứa các chất béo không bão hòa, Selenium hay Vitamin E,... có tác dụng giảm thiểu lượng Cholesterol xấu trong máu, cải thiện tốt các bệnh lý ảnh hưởng đến chức năng sinh dục như bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ,...

‍

Các loại đậu

Nhờ hàm lượng Protein, Sắt dồi dào, nên các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,... có vai trò to lớn trong việc thúc đẩy sản sinh Testosterone tự nhiên, kích thích ham muốn tình dục và ngăn ngừa tối ưu chứng xuất tinh sớm hay rối loạn cương dương.

‍

Cá và các loại hải sản

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi chứa nhiều các axit béo omega-3 DHA, EPA và axit amin L-arginine, sẽ hỗ trợ chỉ đạo khả năng cường dương và tăng trưởng đáng kể Hormone sinh dục nam. Bên cạnh đó, nhóm hải sản như hàu biển, sò huyết, tôm, lươn,.. chứa hàm lượng kẽm vô cùng vượt trội cũng giúp các quý ông tăng cường sinh lực tự nhiên và cải thiện chất lượng tinh trùng.

2. Cải thiện lối sống lành mạnh

Các thói quen xấu hằng ngày như lười vận động, lạm dụng thuốc, nghiện các chất kích thích, quan hệ tình dục bừa bãi,... chính là những tác nhân gây ra tình trạng rối loạn chức năng sinh dục ở phái nam hiện nay. Do đó, để nâng cao sức khỏe sinh lý và duy trì độ sung mãn khi "yêu" , cánh mày râu nên tuân thủ theo các nguyên tắc sinh hoạt lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ, thủ dâm điều độ và đặc biệt luôn giữ tâm lý lạc quan, vui vẻ.

3. Rèn luyện thể thao

Luyện tập thể dục thường xuyên sẽ góp phần nâng cao thể lực và cải thiện sức bền cho nam giới khi quan hệ tình dục. Theo đó, các quý ông có thể thực hiện các bài tập thể thao hữu ích như sau:

‍

Bài tập Cardio

Bài tập Cardio bao gồm nhảy tại chỗ, đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội,... không chỉ cải thiện sức khỏe toàn thân mà còn đào thải độc tố và tăng cường tinh trùng khỏe mạnh. Kết quả nghiên cứu 6 tháng cho thấy, nam giới thực hành thường xuyên các bài tập Cardio sẽ nâng cao thể trạng, tăng ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn so với nhóm đàn ông ít vận động cơ thể. Do đó, để giữ vững phong độ, nam giới nên dành 30 phút mỗi ngày để rèn luyện các bài tập Cardio theo chế độ từ thấp đến cao, dễ đến khó hoặc theo giới hạn chịu đựng tốt nhất của bản thân.

Bài tập Yoga

Yoga là bí quyết tăng cường sinh lý nam nhẹ nhàng và tự nhiên, rất thích hợp với các quý ông muốn nâng cao độ bền và sức khỏe cường tráng khi hoan ái. Theo đó, các bài tập Yoga phổ biến cho phái nam hiện nay bao gồm: Kỹ thuật điều chỉnh hơi thở, tư thế hoa sen, phương pháp co thắt cơ bụng, tư thế cánh cung,...

‍

Bài tập cử tạ

Cử tạ là bài tập mà hầu hết nam giới hiện nay đều rèn luyện mỗi ngày. Không chỉ tăng sức mạnh cơ bắp, tập tạ còn cải thiện khung xương chắc khỏe và thúc đẩy sản xuất nồng độ Testosterone trong máu. Theo Tạp chí Sinh sản Con người ở Anh, phái mạnh thường xuyên tập tạ sẽ có lượng tinh trùng cao hơn 42% so với người không vận động. Do đó, áp dụng bộ môn cử tạ sẽ gia tăng khả năng di chuyển của tinh trùng, góp phần đẩy mạnh hiện tượng thụ thai và khắc phục chứng hiếm muộn ở nam giới.

‍

Bên cạnh đó, khi luyện tập thể dục, nam giới cũng nên chú ý đến những vấn đề như sau:

‍

• Hạn chế sử dụng Steroid: Đây là hoạt chất thường xuất hiện trong các thực phẩm tăng trưởng cơ bắp cho nam giới tập gym. Tuy nhiên, việc lạm dụng Steroid sẽ khiến phái nam mắc phải hội chứng suy giảm Testosterone, ngực to, co thắt tinh hoàn và nghiêm trọng hơn là vô sinh.
• Không luyện tập quá nhiều: Tập luyện thể dục với cường độ trung bình sẽ tốt cho nam giới hơn là luyện tập quá sức. Bởi chứng nghiện vận động thể dục sẽ gây ảnh hưởng xấu đến nồng độ Hormone và sức khỏe sinh sản của cánh mày râu sau này.
• Không ngồi trên yên xe đạp quá lâu: Áp lực khi ngồi trên yên xe đạp trong khoảng thời gian dài sẽ tác động tiêu cực đến dương vật, tổn thương tinh hoàn, đồng thời cũng gia tăng nguy cơ yếu sinh lý, rối loạn cương dương ở nam giới.

4. Nâng cao đời sống tình dục

Để tăng cường sinh lý tự nhiên, nam giới nên đảm bảo tần suất quan hệ tình dục tối đa 3 lần/ tuần. Bên cạnh đó, phái nam có thể thử đa dạng các tư thế khi ân ái thay vì chỉ thực hiện tư thế truyền thống. Điều này sẽ kích thích khoái cảm và hứng thú tình dục hơn. Ngoài ra, tận dụng màn dạo đầu trong thời gian hợp lý cũng thúc đẩy quá trình bơm máu đến dương vật, giúp "cậu nhỏ" dũng mãnh và mạnh mẽ hơn khi "yêu".

5. Sử dụng thuốc tăng cường sinh lý

Trên thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều thuốc tăng cường sinh lý nam cấp tốc. Theo đó, các loại thuốc này sẽ bổ sung Testosterone ngoại sinh dưới dạng viên uống, thuốc mỡ, gel bôi, tiêm hoặc dán ngoài da, giúp tăng cường khả năng cương cứng của dương vật. Tuy nhiên, sản phẩm chỉ mang lại hiệu quả tức thời và không có giá trị bền vững. Cùng với đó, việc sử dụng các loại thuốc không rõ xuất xứ cũng gây ra các tác dụng phụ cho nam giới như chóng mặt, khó thở, tăng huyết áp, dương vật đau rát khó chịu khi xuất tinh hay tiểu tiện. Nghiêm trọng hơn sẽ làm tăng nguy cơ câm điếc hoặc vô sinh vĩnh viễn.

‍

Theo các bác sĩ chuyên khoa, để tăng cường sinh lực hiệu quả, nam giới nên lựa chọn các sản phẩm có xuất xứ uy tín, nguồn gốc thiên nhiên và có thể kết hợp sử dụng được với thuốc trị tiểu đường, cao huyết áp,... Điều này không chỉ thúc đẩy sản xuất Testosterone vừa và đủ trong máu, tăng cường sức khỏe sinh lý mà còn cải thiện tốt tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hay chứng hiếm muộn ở nam giới hiện nay.

Giữ vững phong độ cường tráng trong “chuyện phòng the” luôn là mong muốn của cánh mày râu hiện nay. Tuy nhiên, nhiều nam giới thường có xu hướng tự tiện sử dụng các sản phẩm cấp tốc mà chưa có được sự hướng dẫn từ bác sĩ. Kết quả là rơi vào cảnh “tiền mất tật mang”. Chính vì vậy, để đảm bảo tăng cường sinh lý nam hiệu quả và an toàn,  nam giới tốt nhất nên áp dụng các phương pháp kích thích sản xuất Testosterone nội sinh như ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh hay luyện tập thể thao thường xuyên.